☆　Riさんの自主トレ‥のまき　☆

　〇週2回の水中ウォ−キング（５０分）

・シンプルな前歩き（ゆっくり歩きと大股歩き）、後ろ歩き、横歩き

・歩く時はお腹とお尻をしめ、肩に力を入れずに視線は真直ぐ頭が吊られている感じ

・左右の脚長差があっても足の裏は底についてバランス良くのイメ−ジで歩く

・立って片足ずつ半円を描くように回し、意識をしてつま先まで伸ばす

・プ−ルの端で両腕をかけ自転車こぎのようにゆっくりとまわす

　〇ほぼ毎日の筋トレ（５〜２０回）

・椅子に座り片足ずつ膝から足首まで持ちあげていく

・同じく座り片足ずつ膝を伸ばし前に持っていく

・仰向けになり、足首を伸ばしたり曲げたりする

・　〃　膝の下にタオルをおきタオルを潰すように股を強く下におす

・　〃　膝を伸ばしたり曲げたりする

・　〃　片足ずつ横に左足は左に右足は右に開く

・　〃　片方ずつ左右足上げ、上げた時は７秒間静止してから降ろす

・　〃　両足を曲げ、ゆっくりと腹筋をする

・　〃　両足を曲げ、両手を横に伸ばし半円を描くように左手を右手の方へのばす

・つぎに横向きになり左右ずつ横上げをし、上げた時は７秒間静止してから降ろす

・同じく横になり膝を曲げ足首を少し浮かせての右横腹筋をする

・今度はうつ伏せになり左右ずつ後ろ上げをし、上げた時は７秒間静止してから降ろす

・同じくうつ伏せで片足ずつ左右ゆっくりと力を入れて膝から曲げていく

・同じくうつ伏せのまま真直ぐにしておしりをキュッキュッとしめる

・最後に仰向けになり手を組み腕を真直ぐにして左右横にのばす

　〇週１回の気功サ−クル

　〇月２回のボ−ル体操

　出来る時に無理なくするが私のモット−です。

　あ〜また楽しみな春が‥あともう少し待っていると‥大好きな桜に 逢 え る ！

　そして‥また今日も　元気いっぱい動きまわっていま〜す！　ルンルン♪〜

　あ゛〜　もう一人忘れていました‥

　私が自由に動けるのもＴくんのお陰だと感謝しています。いつもありがとう！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2004年2月25日記

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